Blog

Wprowadzanie zmian nawyków jest jednym z najdurniejszych zadań podczas przemiany naszego życia, a co za tym idzie nas samych. Sama przez wiele lat zmagałam się z tym, że nie byłam w stanie wytrzymać w swoich postanowieniach dłużej niż kilka dni. Jestem przekonań, że wiesz o czym piszę, ponieważ temat wraca jak bumerang z końcem każdego roku i początkiem nowego. Ludzie pragnący odmiany w życiu robią sobie postanowienia Noworoczne- najczęściej i chyba najbardziej znany przykład, to chęć wprowadzenia regularnych ćwiczeń, zrzucenia kilku, a często nawet kilkunastu zbędnych kilogramów (wiem o czym piszę, bo mnie to też dotyczy).

I co się dzieje? Otóż najnowsze dane wskazują, że jedynie 8-10% populacji globalnej konsekwentnie realizuje założone cele roczne, podczas gdy ponad 80% porzuca je przed końcem 14 lutego. Nie pomyliłam się aż 80%!  W Polsce sytuacja prezentuje się nieco lepiej – 49% obywateli rezygnuje z postanowień w ciągu pierwszych trzech miesięcy roku, a 10% utrzymuje dyscyplinę przez pełne dwanaście miesięcy. Kluczowym czynnikiem wpływającym na te statystyki jest niedostosowanie celów do realnych możliwości, presję społeczną oraz mechanizmy psychologiczne związane z samoregulacją.

Jak więc zwiększyć szanse na sukces?

1. Przestań robić postanowienia – zacznij od nawyków
Odkąd przestałam robić postanowienia Noworoczne łatwiej mi jest wprowadzić nowy nawyk. Z psychologicznego punktu widzenia łatwiej mi jest wrócić do zadania, bo nie mam z tyłu głowy, że zawiodłam i nie warto już tego robić . Zamiast formułować abstrakcyjne postanowienia w stylu „Będę ćwiczyć codziennie”, „Schudnę 10 kg” czy „Będę zdrowiej jeść”, skupiam się na wprowadzaniu małych, konkretnych nawyków. Na przykład: „Codziennie rano wykonuję 5-minutową gimnastykę”, „Jem więcej warzyw do każdego posiłku” czy „Piję wodę zamiast coli”. Te sformułowania nie przez przypadek napisałam w czasie teraźniejszym. To ma istotne znaczenie dla naszego mózgu. Temat ten rozwinę w nowym wpisie pt „Przeprogramuj swój mózg”

2. Zacznij od małych kroków
Jednym z największych moich błędów jest próba wprowadzenia radykalnych zmian w krótkim czasie. Nasz mózg nie lubi gwałtownych przeskoków – to dlatego większość postanowień kończy się niepowodzeniem. Jeśli chcesz zacząć biegać, nie zakładaj od razu, że będziesz pokonywać 5 km dziennie. Zacznij od 5-minutowego spaceru, który stopniowo wydłużysz.

3. Stosuj zasadę 2 minut
Istotne jest wprowadzenie wszystkiego małymi krokami. Jeśli trudno Ci się zmotywować do nowego nawyku, wypróbuj zasadę „2 minut”. Chodzi o to, by zacząć od czegoś tak prostego, że nie da się tego nie zrobić. Chcesz czytać więcej książek? Zacznij od przeczytania jednej strony dziennie. Chcesz ćwiczyć? Zrób jedno powtórzenie. Klucz tkwi w wyrobieniu nawyku, a nie od razu w intensywności.

4. Zmień swoje otoczenie
Środowisko w jakim funkcjonujemy ma ogromny wpływ na Nasze działania. Jeśli chcesz zdrowiej się odżywiać, pozbądź się niezdrowych przekąsek z domu i zastąp je zdrowszymi alternatywami. Jeśli chcesz ćwiczyć, miej strój sportowy w widocznym miejscu. Małe zmiany w otoczeniu pomagają unikać pokus i utrwalać dobre nawyki.

5. Nie polegaj na motywacji, tylko na systemach
Motywacja jest ulotna – jednego dnia jesteś pełen energii, a drugiego kompletnie Ci się nie chce. Dlatego zamiast polegać na chwilowych zrywach, opracuj system, który będzie działał nawet wtedy, gdy nie masz ochoty na działanie. Ustal konkretne dni i godziny na nową aktywność, zapisz się na zajęcia, umów się z kimś na wspólne treningi – zobowiązanie wobec innych działa lepiej niż sama silna wola.

6. Akceptuj potknięcia i nie rezygnuj
Wiele osób porzuca swoje postanowienia po jednym czy dwóch potknięciach, myśląc „To nie ma sensu”. Tymczasem błędy są częścią procesu. Jeśli ominiesz trening, zjesz coś niezdrowego czy opuścisz dzień, nie traktuj tego jako porażki, tylko wróć do działania jak najszybciej. Pamiętaj – liczy się długoterminowy postęp, a nie idealna konsekwencja.

Podsumowanie

Zamiast składać wielkie noworoczne obietnice, które trudno utrzymać, skup się na małych zmianach, które realnie możesz wprowadzić do swojego życia. Pamiętaj, że budowanie nowych nawyków to proces – wymagający czasu, cierpliwości i systematyczności. Najważniejsze to zacząć od tego, co jest dla Ciebie osiągalne i stopniowo rozwijać te działania. Kluczową rolę odgrywa konsekwencja – lepiej wykonywać coś regularnie, nawet w małym zakresie, niż działać zrywami.Nie zapominaj także o własnych zasobach – nie każda metoda sprawdzi się u każdego. Słuchaj swojego organizmu, dostosowuj strategie do swojego trybu życia i nie bój się eksperymentować. Każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku. Zacznij już dziś – za rok sobie podziękujesz za to!